Während die Zeitumstellung im Oktober noch für eine Stunde mehr Schlaf sorgt, raubt sie Dir Ende März hingegen eine Stunde wertvollen Schlafs. Oft braucht es Tage, aus diesem Mini-Jetlag heraus und wieder in normalen Rhythmus zu kommen. Muss das aber wirklich sein? Smarte Geräte lindern die Nachwirkungen der Zeitumstellung spürbar. Ein Lichtwecker simuliert morgens zum Beispiel das Leuchten eines Sonnenaufgangs. Dies geht zum Beispiel mit den smarten Philips Hue-Lampen oder auch mit Google Gentle Sleep & Wake-Feature. Smartwatch und intelligente Schlafmatte kennen hingegen den perfekten Moment, dich erfrischt starten zu lassen.
Smarte Lampen: So wirkt Licht auf Dich
Smartes Licht bedeutet so viel mehr, als Deine Lampen bloß per Smartphone zu schalten. Du kannst intelligentes Licht darüber hinaus Kraft Deiner Stimme steuern. Moderne Sprachassistenten wie Google Assistant, Amazon Alexa und Apple Siri machen es möglich. Besonders praktisch wird es aber, wenn das Licht sich von selbst ein- und ausschaltest. Zum Beispiel, wenn Du Deine eigenen vier Wände betrittst. Ganz ohne Schalter, ganz automatisch.
Viele smarte Leuchtmittel lassen sich nicht nur in der Helligkeit, sondern auch in der Lichtfarbe genau einstellen. So wird Dein Licht zu Deinem ganz persönlichen Begleiter. Sein kaltweiß hilft Dir, Dich beim Lesen oder im Home Office zu konzentrieren. Sein Warmweiß fördert hingegen Dein Wohlbefinden und lässt Dich abends sanft ins Land der Träume übergleiten.
Zeitumstellung? Lichtwecker mit Philips Hue!
Genau diesen Umstand macht sich auch die smarten Lampen von Philips Hue zunutze. In der Philips Hue-App findest Du die beiden voreingestellten Routinen „Natürlich aufwachen“ und „Schlafen gehen“. In der Aufwach-Routine bestimmst Du zum einen, wann Du geweckt werden möchtest und natürlich auch, wann welche Lampen damit beginnen, sich stufenweise heller zu schalten. So wirst Du sanft mit einem Lichtwecker in den Tag begleitet – ob mit oder ohne Zeitumstellung.
Ganz genauso verhält es sich auch mit der Schlafen-Routine. Du legst fest, wann Du den Tag ausklingen lassen möchtest – und wann Deine Hue-Lampen anfangen, schrittweise herunterzudimmen. So findest Du entspannter in den Schlaf.
Alternative: Lichtwecker mit Google Gentle Sleep & Wake
Nach dem gleichen Prinzip funktioniert auch die neue „Google Gentle Sleep“- bzw. die „Google Gentle Wake“-Funktion Deines Google Assistant. Der smarte Sprachassistent kann Dir auf Zuruf einen Sonnenaufgang simulieren. „Hey Google, weck mich morgen um 9:00 Uhr“ sorgt dann dafür, dass Deine Ambiance-Lampe Dich mit kaltweißen Licht stufenweise weckt. Dein persönlicher Sonnenaufgang in Deinem Schlafzimmer.
Ganz genauso kannst Du den Google Assistant auch veranlassen, einen Sonnenuntergang in Deinem Wohnzimmer zu simulieren. Hier kommen dann natürlich vorrangig warmweiße Farbtöne zum Einsatz.
Übrigens: Diese Funktion kannst Du auch mit solchen Philips Hue-Lampen nutzen, die Du nicht per Bridge, sondern nur per Bluetooth steuerst. Mehr über diese Funktion Deines Google Assistant erfährst Du in unserem Beitrag: Sanftes Licht – „Google Gentle Sleep & Wake“ mit Philips Hue verfügbar.
Fitness-Tracker und Smartwatch wecken Dich optimal
An vielen Handgelenken haben sie bereits ihren festen Platz gefunden. Smartwatches zeigen Dir die aktuellen Wetterdaten, neue Nachrichten und können sogar Deine smarten Geräte wie das Nuki Türschloss öffnen. Fitness-Tracker sind hingegen perfekt, um Deine Trainings und Deine Aktivitäten zu tracken. Was sie ebenfalls können: Deinen Schlaf überwachen. Sie helfen Dir sogar, Deine Schlafqualität zu verbessern.
Lange her sind die Zeiten, in denen Du durch die Wohnung gehen und alle Uhren umstellen musstest. Heute stellen sich viele Geräte automatisch. Das gilt natürlich auch für Dein Wearable. Eine Sorge weniger. Darüber hinaus vermag Dein Fitbit-Tracker oder auch Deine Withings Watch festzustellen, wann der beste Moment ist, um Dich zu wecken.
Anstatt also von einem klassischen Wecker aus der Tiefschlafphase gerissen zu werden, weckt Dich Dein smarter Begleiter in einer Phase des leichten Schlafs. So bist Du topfit und startest ganz ohne Mini-Jetlag in Deinen Tag.
Alternative: Der smarte Schlafsensor von Withings Sleep
Zugegeben, was tagsüber wirklich Sinn ergibt, möchtest Du abends vielleicht doch lieber ablegen. Das bedeutet aber nicht, dass Du auf einen smarten Wecker verzichten musst. Ganz im Gegenteil. Die Lösung liegt unter Deinem Kissen.
Der smarte Schlafsensor von Withings erfasst die Schlafqualität, berechnet Schlafphasen und überwacht sogar Deine Herzfrequenz. Von Haus aus kann Dich das Gerät nicht wecken. Es verfügt aber über eine Anbindung an die Automatisierungsplattform IFTTT. Einmal verbunden, kannst Du Dich zum Beispiel einfach mit Deiner Lieblingsmusik wecken lassen.
Wenn Du mehr über IFTTT erfahren möchtest und Dich fragst, wie Du die schlauen Routinen auch in Deinem Zuhause nutzen kannst: If this than that – Alles, was Du über IFTTT wissen musst.
Zusammenfassung
Jedes Jahr stehst Du vor gleichen Frage: Wird die Uhr um eine Stunde vor oder um eine Stunde zurückgestellt? Dabei ist’s ganz leicht: im Frühling werden die Stühle vor das Haus gestellt, im Winter dann wieder zurück ins Haus. Die Zeitumstellung stellt aber nicht nur unser Erinnerungsvermögen auf die Probe, sondern auch unseren Körper. Dank smarter Lichtsteuerung sowie intelligenter Wearables sagst Du dem Mini-Jetlag eindeutig „adé“.